Ovih osam navika produljuje životni vijek
N&P:D.A.
Osam čimbenika utječe na naš očekivani životni vijek – i mogu ga produljiti ili smanjiti za više od 20 godina, prema studiji. Rizik od raka smanjuje se i zdravim načinom života.
Nije tajna da oni koji vode zdrav stil života imaju tendenciju da žive dulje. No, koliko je velik utjecaj stila života može biti iznenađujuće: nova studija iz SAD-a pokazuje da se zdravim navikama životni vijek može produljiti za više od dvadeset godina.
Tim predvođen istraživačem Xuan-Mai Nguyenom sa Sveučilišta Illinois analizirao je podatke više od 700.000 američkih veterana u dobi od 40 do 99 godina, koji su prikupljeni između 2011. i 2019. godine. Istraživači su sada predstavili rezultate dugotrajne studije na konferenciji o prehrani “Nutrition” u Bostonu.
Veliki skup podataka dolazi iz programa Million Veteran Program, američkog nacionalnog istraživačkog programa koji proučava kako geni, stil života i vojna iskustva utječu na zdravlje i dobrobit bivših pripadnika vojske.
Osam faktora
Četrdesetogodišnji muškarci mogu živjeti u prosjeku 23,7 godina duže uz zdrav način života nego uz vrlo štetan, a žene 22,6 godina. Ali što je to “zdrav životni stil”? Istraživački tim posebno je imenovao osam faktora koji mogu produžiti život.
Na primjer, trebali biste biti fizički aktivni, moći se dobro nositi sa stresom, dobro jesti, dobro i redovito spavati te održavati pozitivne društvene odnose. Također ne biste trebali pušiti, piti prekomjerne količine alkohola ili biti ovisni o opioidnim lijekovima protiv bolova.
Nove navike su vrijedne čak i u starijoj dobi
Istraživački tim otkrio je da se prijelaz na zdraviji način života još uvijek isplati čak i u starijoj dobi. Prema Nguyenu, “što prije to bolje, ali čak i ako napravite samo malu promjenu u svojim 40-ima, 50-ima ili 60-ima, to je još uvijek korisno.”
Kako biste produljili očekivani životni vijek, ne morate mijenjati sve čimbenike odjednom – ali naravno najveću korist donosi svestrano zdrav način života. “Bili smo stvarno iznenađeni koliko možete dobiti uvođenjem jednog, dva, tri ili svih osam čimbenika životnog stila”, rekao je voditelj studije Xuan-Mai Nguyen.
Pušenje uvelike povećava rizik od smrti
Baš kao što ovih osam navika može produžiti životni vijek, mogu ga i značajno skratiti. Osobito su niska tjelesna aktivnost, pušenje i ovisnost o opijatima glavni čimbenici rizika koji skraćuju životni vijek.
Svaki od ovih faktora povećao je rizik od smrti za 30 do 45 posto tijekom osmogodišnjeg istraživanja. Konstantan osjećaj stresa, velika konzumacija alkohola, nezdrava prehrana i loš san povećavaju rizik za 20 posto.
Na rizik od raka također utječe način života
Način života također utječe na vjerojatnost razvoja raka. Bostonski nutricionistički kongres stoga se također usredotočio na trenutne rezultate Njemačkog centra za istraživanje raka (DKFZ) u Heidelbergu. Mnogi Nijemci stoga ne znaju za najvažnije čimbenike rizika od raka.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), najveći čimbenici rizika su: alkohol, niska tjelesna aktivnost, nezdrava prehrana, pretilost, crveno i prerađeno meso, slatka pića, izloženost i konzumacija duhana te ultraljubičasto zračenje.
Bolje obrazovanje o prevenciji raka
Što više ljudi u zemlji zna o čimbenicima rizika od raka, to je veći udio ljudi koji se trude smanjiti svoj osobni rizik od raka. Utvrdili su to Pricivel Carrera i Silvia Calderazzo iz DKFZ-a na temelju ankete na temu raka. “U Njemačkoj se oko 40 posto svih slučajeva raka smatra spriječivim”, kaže Carrera – na primjer zdravim načinom života.
Izvor: tagesschau.de
https://www.tagesschau.de/wissen/gesundheit/lebenserwartung-gesunder-lebenswandel-100.html
