Ovih osam navika produljuje životni vijek
N&P:D.A.
Osam čimbenika utječe na naš očekivani životni vijek – i mogu ga produljiti ili smanjiti za više od 20 godina, prema studiji. Rizik od raka smanjuje se i zdravim načinom života.
Nije tajna da ljudi koji vode zdrav način života imaju tendenciju da žive dulje. Ipak, može biti iznenađujuće koliko način života utječe na naše živote: nova studija iz SAD-a pokazuje da zdrave navike mogu produžiti životni vijek za više od dvadeset godina.
Tim predvođen istraživačem Xuan-Mai Nguyenom sa Sveučilišta Illinois analizirao je podatke više od 700.000 američkih veterana u dobi od 40 do 99 godina, prikupljene između 2011. i 2019. godine. Znanstvenici su rezultate dugotrajne studije predstavili na Nutricionističkoj konferenciji u Bostonu.
Velika količina podataka dolazi iz programa Million Veteran Program, američkog nacionalnog istraživačkog programa koji ispituje kako geni, način života i vojno iskustvo utječu na zdravlje i dobrobit bivšeg vojnog osoblja.
Osam faktora
Četrdesetogodišnji muškarci u prosjeku mogu živjeti 23,7 godina duže uz zdrav način života nego uz vrlo štetan, a žene 22,6 godina duže. Ali što čini “zdrav način života”? Istraživački tim posebno je identificirao osam čimbenika koji mogu produžiti život.
Na primjer, trebali biste biti fizički aktivni, moći se dobro nositi sa stresom, dobro jesti, dobro i redovito spavati te održavati pozitivne društvene odnose. Osim toga, ne biste trebali pušiti, piti prekomjerne količine alkohola ili biti ovisni o opioidnim lijekovima protiv bolova.
Nove navike isplate se iu starosti
Istraživački tim otkrio je da se prijelaz na zdraviji način života još uvijek isplati čak i u starijoj dobi. Prema Nguyenu, “što prije to bolje, ali čak i ako napravite samo malu promjenu u 40., 50. ili 60. godini, to je još uvijek korisno.”
Kako biste produžili očekivani životni vijek, ne morate mijenjati sve čimbenike odjednom – ali naravno najveću korist donosi svestrano zdrav način života. “Bili smo stvarno iznenađeni koliko se može dobiti uvođenjem jednog, dva, tri ili svih osam čimbenika životnog stila”, rekao je voditelj studije Xuan-Mai Nguyen.
Pušenje uvelike povećava rizik od smrti
Kao što ovih osam navika može produžiti očekivani životni vijek, one ga također mogu, obrnuto, znatno skratiti. Osobito su niska tjelesna aktivnost, pušenje i ovisnost o opijatima glavni čimbenici rizika koji skraćuju životni vijek.
Svaki od ovih faktora povećao je rizik od smrti za 30 do 45 posto tijekom osmogodišnjeg istraživanja. Stalni osjećaj stresa, velika konzumacija alkohola, nezdrava prehrana i loš san povećavaju rizik za 20 posto.
Na rizik od raka također utječe način života
Način života također utječe na vjerojatnost razvoja raka. Bostonski nutricionistički kongres stoga se također usredotočio na trenutne rezultate Njemačkog centra za istraživanje raka (DKFZ) u Heidelbergu. Mnogi Nijemci stoga nisu svjesni najvažnijih čimbenika rizika od raka.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), najveći čimbenici rizika su: alkohol, niska tjelesna aktivnost, nezdrava prehrana, pretilost, crveno i prerađeno meso, slatka pića, izloženost i konzumacija duhana te ultraljubičasto zračenje.
Bolje obrazovanje o prevenciji raka
Što je više ljudi u zemlji svjesno čimbenika rizika od raka, to je veći udio ljudi koji se trude smanjiti svoj osobni rizik od raka. Pricivel Carrera i Silvia Calderazzo iz DKFZ-a utvrdili su to na temelju ankete o raku. “U Njemačkoj se oko 40 posto svih slučajeva raka smatra spriječivim”, kaže Carrera – na primjer zdravim načinom života.
Izvor: tagesschau.de
https://www.tagesschau.de/wissen/gesundheit/lebenserwartung-gesunder-lebenswandel-100.html
