Kako da prevarimo mozak da se uspiješno odreknemo loših navika
N&P:D.A.
Siječanj bez alkohola i mesa? Znači li to vraćanje starim navikama? Naš mozak općenito teško može bez toga. Ali s pravim trikovima može se nadmudriti.
Bilo da je “Dry-january” (suhi mjesec siječanj bez alkohola) ili “Vega-nuary” (mjesec bez mesa), početkom godine mnogi se ljudi odriču određene hrane ili odluče promijeniti loše navike. Novogodišnje odluke su sve lijepe i dobre, ali ako želite napraviti trajne promjene u svom životu, mora vam biti jasno: ljudi su stvorenja navike.
Navike se moraju “prebrisati” ili “prepisati”
Neuroznanstvenik Henning Beck objašnjava navike kao proces u tri koraka. “Imam ključni podražaj, tipičnu situaciju; tada ulazim u rutinsku radnju, automatizam kako reagiram u toj situaciji; i to mi daje dobar osjećaj.” A to može biti bilo što – vaš jutarnji jogging ili čak večernja cigareta.
Navike opisuje kao rutinske radnje koje se ne provode svjesno. Želite li promijeniti takav automatizam, najbolji način za to je uvođenje nove navike koja “prebriše” staru. Primjerice, tako što ćete dnevnu vrećicu čipsa ispred TV-a zamijeniti jabukom. No ne znači svaka promjena prehrane automatski i promjenu navika. Izazov je često u odricanju.
Što se događa u mozgu kada se necega odričete?
Loš osjećaj kada se nečega odričete dolazi od nedostatka dopamina, kaže Beck. “Područja koja prenose nagradu su manje aktivna, pa se uskraćivanje osjeća kao kazna.” To ima veze s činjenicom da je za mozak sve relativno; on ne mjeri ono što imamo, već se fokusira na to je li nešto postalo više ili manje. Stoga je našem mozgu fundamentalno teško postaviti velike žrtvene ciljeve za budućnost. Naše buduće ja manje nam je važno danas. S velikim ciljevima u budućnosti, vrijeme nagrađivanja u mozgu također se pomiče. Tko danas krene s vježbama snage, neće odmah imati željenu bikini figuru, pa će i njegov mozak biti nagrađen odgodom.
Kako mogu duguročno biti apstinentan?
Za uspješnu apstinenciju Henning Beck preporuča započeti s lakšim promjenama ponašanja kako bi vas mozak brže nagradio. Dakle, ambiciozni trkači ne bi se trebali izravno prijaviti za maraton, već krenuti s trčanjem na pet kilometara. “Počni s malim i eskaliraj ako uspije.” Društvena kontrola također može pomoći, kaže. Oni koji puste prijatelje i obitelj u svoje planove pod većim su pritiskom da ih provedu kako ne bi izgubili ugled. Recidivi su dio toga – važno je stalno se pridržavati promjene ponašanja.
Kada odricanje ne djeluje
Odreći se nečega ponekad može biti lakše, ponekad teže. Tanja Endrass je profesorica za istraživanje ovisnosti na Tehničkom sveučilištu u Dresdenu. Ona savjetuje da sami odgovorite na pitanje. “Najvažnije je jasno znati svoju motivaciju: Zašto ovo radim?” Što jasnije i odlučnije netko može odgovoriti na ovo pitanje, to je lakše motivirano provesti plan.
Ali postoje granice: svatko tko smatra da je suzdržavanje od alkohola, na primjer, nemoguće za njegovo tijelo i um, trebao bi kritički poslušati sebe. Tada već može postojati ovisnost, kaže Tanja Endrass. “Najvažnije pitanje je: Imam li kontrolu nad konzumacijom? Mogu li odlučiti: danas neću piti alkohol?” Ovisnost se može manifestirati fizički, ali i psihički; na primjer, kada vam se misli vrte samo oko jedne stvari, a zanemarujete druge stvari ili ljude u svakodnevnom životu.
U tom slučaju Endrass upozorava da ne pokušavate sami prestati planiranjem apstinencije. “Može doći do nuspojava, posebno tijekom odvikavanja od alkohola.” Od laganog drhtanja do epileptičnog napadaja, ovisno tijelo reagira vrlo različito, kaže Endrass i preporučuje medicinsku podršku, primjerice u savjetovalištima za ovisnike.
Kada je pravi trenutak za odricanje?
Svatko tko isključi ovisnost može ili treba preuzeti želju za promjenom, osobito nakon prijelaza godine, kaže neuroznanstvenik Beck. “Ako stvarno kažete, iz dubokog unutarnjeg uvjerenja, ‘Promijenit ću svoj život 14. travnja’, onda ste toliko jaki da ćete ovu odluku prekršiti puno rjeđe.”
Izvor: tagesschau.de
https://www.tagesschau.de/wissen/gesundheit/verzicht-dry-january-psychologie-100.html
